Новина
Як облаштувати робоче місце школяра: поради для батьків
17:11, 23 Серпня
Фото: Unsplash
З початком навчального року діти проводять чимало часу за письмовим столом — виконують домашні завдання, працюють за комп’ютером та навчаються дистанційно. Неправильно облаштоване робоче місце може створювати додаткове навантаження на спину, шию, руки та зір. Тож батькам варто подбати не лише про зручність, а й про правильну організацію простору.
На що звернути увагу під час облаштування робочого місця, розповіли у Рівненському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
Правильна поза — основа комфортного навчання
Стіл і стілець мають відповідати зросту дитини. Під час роботи школяр повинен сидіти глибоко на стільці, тримати спину прямо, а попереково-крижову частину — притуленою до спинки.
Голова має бути дещо нахилена вперед, ноги — зігнуті в кульшових та колінних суглобах приблизно під прямим кутом. Стопи повинні повністю стояти на підлозі, а передпліччя — вільно лежати на поверхні столу.
Важливо стежити і за висотою меблів. Занизький стіл змушує дитину нахилятися вперед, через що зростає навантаження на спину та шию. За зависокого столу напружуються плечі й руки. Якщо стілець зависокий і ноги не дістають до підлоги, швидше втомлюються м’язи спини та шиї.
Якщо висоту стільця неможливо відрегулювати, можна скористатися підставкою під ноги. Так дитина зможе зберігати правильне положення тіла під час занять.
Під час онлайн-навчання варто змінювати положення тіла
Якщо школяр багато часу проводить за комп’ютером, робочий простір можна облаштувати так, щоб частину занять дитина могла проводити стоячи. Наприклад, для цього підійде стіл відповідної висоти.
Окрему увагу слід приділити освітленню та правильному розташуванню монітора чи ноутбука, адже це також впливає на навантаження на очі.
Не забувайте про перерви
Тривале сидіння без руху може призвести до перевтоми, тому навчання варто чергувати з короткими перервами.
Фахівці радять:
- кожні 30–40 хвилин робити перерву на розминку — потягнутися, пройтися, розім’яти руки та шию;
- розділяти виконання домашніх завдань на коротші блоки, щоб дитина не перевтомлювалася;
- під час роботи за монітором кожні 20 хвилин приблизно на 20 секунд переводити погляд удалину;
- після навчального дня організовувати руханку або іншу фізичну активність.
Дітям рекомендують щонайменше годину помірної або інтенсивної фізичної активності щодня. Не менш важливо проводити час на свіжому повітрі. За рекомендаціями ВООЗ, у світлий час доби дитині бажано перебувати надворі близько 90 хвилин на день. Це допомагає збільшити рухову активність та може сприяти відтермінуванню або уповільненню розвитку короткозорості.
Правильно облаштоване робоче місце, регулярні перерви, рух та достатній час на свіжому повітрі допоможуть зробити навчання комфортнішим і зменшити навантаження на організм дитини.
