Новина
Про користь бігу
18:34, 27 Січня
Здатність бігати в людини заклала природа. Біг – це один з основних захисних механізмів, що дозволяють зберегти життя. Нині займатися спортом модно і здорово, а карантинні обмеження наших спортивних залів посприяли тому, що ми покинули комфортні спортивні зали і вийшли на вулицю і почали бігати в парку, на стадіоні, де завгодно, головне – на свіжому повітрі.
“Хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай”, – так, здається, говорили стародавні греки. Користь бігу — не лише в струнких ногах, медалях з забігів та красивих селфі. Регулярні заняття бігом впливають на нашу фізіологію, мислення і самооцінку, і це підтверджує наука.
Ще в давнину люди помітили, що біг не тільки рятує, але вельми благотворно впливає на організм, активізуючи всі процеси і багаторазово посилюючи можливості людини.
Що говорить про біг медицина? Дослідження показують, що біг та аеробні вправи сприяють виживанню нервових клітин мозку. Завдяки ритмічному руху ніг, в мозку утворюється нейротрофін — речовина, що береже нейрони і не дає їм загинути. Біг покращує мозковий кровообіг, зменшує оксидативний стрес і сповільнює старіння мозку. Кросовий біг – найдоступніший вид легкої атлетики, який користується популярністю серед молоді та людей старшого віку, одне з найбільш поширених легкоатлетичних змагань. Біг проводився на відкритому повітрі, і сприятливо діє на нервову систему, підвищує тонус організму.
Де бігати? Обирайте парки, сквери, якщо є можливість – стадіон, біля лісу. Ідеальним місцем тренувань є приміські ліси. Там чисте повітря, а пружні ґрунтові стежки не дадуть травмуватися зв’язкам і суглобам. Майже так само гарно займатися у парках, але бігати краще не асфальтовими алеями, а теж стежками.
Як часто? Найпоширенішою серед початківців помилкою є бажання тренуватися щодня. Не варто поспішати. Насправді ж, для непідготовленого бігуна, найбільшим фізичним навантаженням якого донедавна були пробіжки за тролейбусом, чи з собакою необхідними є дні відпочинку і відновлення. Тож ліпше займатися тричі на тиждень або через день. Потрібно прислухатися до свого організму і не починати з марафонів. З часом ви зможете більше.
В чому? Звичайно для початку вам підійдуть звичайні кросівки. Втім, якщо ви хочете бігати серйозно радимо придбати бігові кросівки. Основною вимогою до них є пружність підошви і фіксація (достатня висота шнурування) стопи.
Доцент кафедри теорії та методики фізичного виховання Національного університету водного господарства та природокористування Олег Федорович “Радить бігати для профілактики, а не коли вже є проблеми зі здоровям. Але в будь-якому якому випадку слід дотримуватись систематичності і послідовності. І тоді біг принесе користь і буде в радість. А бігати з друзями принесе позитивні емоції.
Досить популярною є скандинавська ходьба її викладач радить для людей старшого віку. Бажано вести самоконтроль стану здоров’я: пульс, тиск і за зовнішніми ознаками (почервоніння, зблідніння, запаморочення). Звичайно, поліпшення самопочуття. Але не відразу. Процес адаптації може тривати і місяць, і півроку – у кого як.” Особисто я раніше не любила бігати і була впевнена, що біг це не для мене. Але потрохи, спочатку примушуючи себе, за 2 місяця, я почала отримувати задоволення. Це запрацювали ендорфіни, чи, як їх ще називають, “гормони задоволення”.
І тоді вранці, коли ви раніше відкладали будильник, більше цього не робитимете,адже відчуватимете уже потребу в бігу. Адже після пробіжки і голова краще мислить і фігура покращується.
Матеріал Аліни Будафенко
